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女性更年期防骨质疏鬆 学会5变化动作养肌保骨妇女更年期

2020-05-22


更年期妇女千万别小看骨鬆问题!事实上,女性更年期除了需面对恼人的盗汗、潮红等更年期症候群,随着年龄增加,骨质、骨密度在雌激素剧烈减少下,更会像溜滑梯一样快速流失。因此,预防更年期阶段骨鬆上身并维持生活品质,除了日常饮食加强补钙外;平时养成规律运动的习惯,来增加肌肉强度,促进造骨细胞活性,就是成功养肌保骨的关键!

女性更年期骨质易流失?雌激素分泌量减少是关键

为什幺女性更年期骨质容易大量流失呢?其实是因为妇女在更年期阶段,卵巢会因老化而衰竭、退化,导致人体内的雌激素含量急遽减少。而雌激素除了有促进排卵的功能外,同时也兼负有抑制破骨细胞活性的作用。所以当雌激素分泌量快速降低时,女性体内的破骨细胞活性便会因此增强,使其骨质流失速度比男性还快出许多。

根据老年医学会统计,台湾地区65岁以上的老人有1/9的骨质疏鬆发生率,但65岁以上的女性,每4人就有1人患有骨鬆症,十分惊人。若妇女朋友平时又未加以留意补充钙质、适度锻鍊肌力的重要性,未来罹患骨质疏鬆症的风险自然也就越高。

防骨质疏鬆症上身 快来学这5大变化动作

因此,平时做好自我保养、积极防範非重要!日本知名妇产科医师相良洋子在与美体教练山冈有美共同着作的《活力迎接更年期,下半生更健康:强化饮食、运动与睡眠》一书中就分享到,除了饮食适度补钙外。平时不妨可适度透过下列运动,给骨骼一些负荷,使骨骼的形成变活泼,来强化肌肉与骨骼,达到预防骨质疏鬆症的好处:

【有氧运动】

利用包含各种动作的有氧运动,愉快地活动身体。配合自己喜欢的音乐来运动,会更有乐趣。以总共进行15∼20分钟为目标。

行进:从原地踏步开始。接着抬腿,把动作加大,边走边抬起大腿,并用两手轻轻拍打抬起的大腿。(图片/新自然主义出版社提供)

动作①/行进:从原地踏步开始。

动作②/抬腿:接着动作加大,边走边抬起大腿,并用两手轻轻拍打抬起的大腿。

用步伐来写英文字母 V。(图片/新自然主义出版社提供)

动作③/V字踏步:用步伐来写英文字母 V。1.右脚往右斜前方踏出;2.左脚往左斜前方踏出;3.右脚回到原位;4.左脚也回到原位。

左右脚交互往前伸出,伸出的脚用脚跟点地。带点节奏地进行吧。 (图片/新自然主义出版社提供)

动作④/脚跟点地:左右脚交互往前伸出,伸出的脚用脚跟点地。带点节奏地进行。 1.两脚併拢;2.右脚往前;3.两脚併拢;4.左脚往前,如此反覆进行。

用脚来描绘方块步伐。(图片/新自然主义出版社提供)

动作⑤/踩方步:用脚来描绘方块步伐。1.右脚往左脚前方踏出;2.左脚横跨过右脚往右前方踏出;3.右脚往后;4.左脚回到最初的位置。

动作运动骨质右脚左脚妇女女性平时



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